Djogjainfo – Banyak penelitian mendukung teori bahwa air putih bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Juga, hidrasi adalah kunci untuk banyak faktor yang berperan dalam penurunan berat badan, termasuk pencernaan dan fungsi otot.
Namun, komunitas medis masih tidak yakin tentang seberapa besar pengaruh konsumsi air putih terhadap penurunan berat badan.
Baca juga: 8 hal yang dipelajari dari berhenti mengonsumsi gula
Para peneliti masih tidak yakin mengapa minum lebih banyak air membantu seseorang menurunkan berat badan, tetapi banyak penelitian menunjukkan beberapa korelasi positif antara peningkatan konsumsi air dan penurunan berat badan.
Dikutip dari medical news today, berikut adalah enam alasan mengapa air putih dapat membantu menurunkan berat badan.
1. Air putih adalah penekan nafsu makan alami
Ketika perut merasa sudah kenyang, ia mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti makan. Air dapat membantu untuk mengambil ruang di perut, menyebabkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Seseorang mungkin juga berpikir bahwa mereka lapar padahal sebenarnya mereka haus. Minum segelas air sebelum meraih sesuatu untuk dimakan dapat membantu mengekang ngemil yang tidak perlu.
Dalam sebuah studi tahun 2014, 50 wanita yang kelebihan berat badan minum 500 mililiter (mL) air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam, selain konsumsi air biasa mereka, selama 8 minggu berturut-turut.
Para peserta mengalami penurunan berat badan, lemak tubuh, dan indeks massa tubuh. Mereka juga melaporkan penekanan nafsu makan.
Sebuah studi dari tahun sebelumnya telah menghasilkan hasil yang serupa.
2. Air putih meningkatkan pembakaran kalori
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air minum dapat membantu membakar kalori.
Dalam sebuah studi tahun 2014, 12 orang yang minum 500 mL air dingin dan suhu kamar mengalami peningkatan pengeluaran energi.
Mereka membakar antara 2 dan 3 persen lebih banyak kalori dari biasanya dalam 90 menit setelah minum air.
Air juga dapat meningkatkan pengeluaran energi istirahat tubuh untuk sementara, atau jumlah kalori yang terbakar saat istirahat.
Minum air dingin dapat lebih meningkatkan manfaat pembakaran kalori air, karena tubuh mengeluarkan energi, atau kalori, dengan memanaskan air untuk pencernaan.
3. Air putih membantu membuang limbah dari tubuh
Ketika tubuh mengalami dehidrasi, tubuh tidak dapat membuang limbah seperti urin atau feses dengan benar.
Air membantu ginjal menyaring racun dan limbah sementara organ mempertahankan nutrisi penting dan elektrolit. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, ginjal menahan cairan.
Dehidrasi juga dapat menyebabkan tinja yang keras atau kental dan sembelit. Air membuat kotoran bergerak dengan melunakkan atau melonggarkan tinja yang mengeras.
Air juga membantu tubuh untuk pulih dari masalah pencernaan, seperti diare dan gangguan pencernaan.
Ketika limbah menumpuk di dalam tubuh, orang mungkin merasa kembung, bengkak, dan lelah. Kembung dapat menambah beberapa inci ke pinggang seseorang.
Tetap terhidrasi adalah cara yang baik untuk menghindari penumpukan limbah, yang dapat menambah beberapa kilogram.
4. Air putih dapat mengurangi asupan kalori cair secara keseluruhan
Sangat mudah untuk mengumpulkan kalori cair dengan minum soda, jus, atau kopi atau teh manis.
Kebanyakan orang juga mengabaikan berapa banyak kalori yang mereka konsumsi dalam minuman olahraga atau minuman beralkohol.
Mengganti bahkan beberapa minuman berkalori tinggi setiap hari untuk air atau minuman tanpa kalori lainnya, seperti teh herbal, mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan jangka panjang.
Penulis studi 2012 menemukan bahwa mengganti dua atau lebih minuman berkalori tinggi untuk minuman non-kalori setiap hari selama 6 bulan menghasilkan penurunan berat badan rata-rata antara 2 dan 2,5 persen pada kelompok wanita dengan obesitas.
Dalam sebuah penelitian dari tahun 2015, peserta wanita minum 250 mL air setelah makan siang setiap hari saat menghadiri program penurunan berat badan 24 minggu.
Mereka kehilangan berat badan 13,6 persen lebih banyak daripada wanita dalam program yang sama yang minum minuman diet dengan volume yang sama setelah makan siang.
Hasil studi skala besar menunjukkan bahwa pria dan wanita yang mengganti satu porsi minuman manis dengan air atau minuman rendah kalori setiap hari selama 4 tahun memperoleh 0,49 kilogram lebih sedikit (kg) daripada kelompok serupa yang telah membuat tidak ada perubahan.
Studi yang sama menemukan bahwa orang dewasa yang mengganti setidaknya satu porsi jus buah dengan air atau minuman rendah kalori memperoleh 0,35 kg lebih sedikit daripada rekan-rekan mereka.
5. Air putih diperlukan untuk membakar lemak
Tanpa air, tubuh tidak dapat memetabolisme lemak atau karbohidrat yang tersimpan dengan baik.
Proses metabolisme lemak disebut lipolisis. Langkah pertama dari proses ini adalah hidrolisis, yang terjadi ketika molekul air berinteraksi dengan trigliserida (lemak) untuk membuat gliserol dan asam lemak.
Minum cukup air sangat penting untuk membakar lemak dari makanan dan minuman, serta lemak yang disimpan.
Sebuah tinjauan mini dari 2016 menemukan bahwa peningkatan asupan air menyebabkan peningkatan lipolisis dan hilangnya lemak dalam penelitian pada hewan.
6. Air putih membantu dengan olahraga
Salah satu komponen terpenting dari setiap rencana penurunan berat badan adalah olahraga.
Air membantu otot, jaringan ikat, dan persendian untuk bergerak dengan benar. Ini juga membantu paru-paru, jantung, dan organ lain untuk bekerja secara efektif saat mereka meningkatkan aktivitas selama berolahraga.
Menjadi terhidrasi mengurangi risiko hal-hal yang dapat menghalangi latihan yang baik, seperti kram otot dan kelelahan.
Baca juga: Penelitian: Bangun pagi bisa membuat lebih bahagia
Selalu minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menghindari dehidrasi.
Menjaga air tetap dekat sangat penting, terutama jika berolahraga dalam kondisi panas, lembab, atau sangat cerah. (*)
