Djogjainfo – Cara agar terbiasa jalan kaki 20 menit setiap hari bisa dengan memulai latihan sederhana dan mudah.
Berjalan kaki setiap hari memiliki banyak manfaat. Mulai dari meningkatkan sirkulasi, kesehatan otot, dan suasana hati bisa semakin baik.
Dilansir dari times of India, manfaat lain dari jalan kaki yakni bisa menjaga berat badan tetap ideal, dan kardiovaskular yang sehat.
Manfaat jalan kaki setiap hari
- Jalan kaki yang dilakukan setiap hari akan membantu meningkatkan sirkulasi, kesehatan otot, tulang, dan kulit.
- Jalan kaki yang dilakukan minimal 30 menit sehari bisa membantu meningkatkan kekencangan kaki dan menghentikan varises.
- Jalan kaki salah satu olahraga yang baik untuk semua usia. Sebab risiko cederanya ringan
- Jalan kaki bisa menerima aliran darah, mengonsumsi oksigen untuk otot, kulit, dan paru-paru.
- Jalan kaki yang dilakukan di lingkungan yang indah juga bisa membantu mengatasi depresi dan melepaskan endorfin, yang bisa meningkatkan suasana hati.
- Manfaat jalan kaki bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan membantu menjaga berat badan ideal.
Cara agar terbiasa jalan kaki setiap hari
Anda bisa mencoba tidak memakai kendaraan untuk pergi ke tempat yang jaraknya dekat. Misal ke toko kelontong atau ke sekolah.
Jalan kaki dan berbicara
Rata-rata setiap hari orang menerima 3 sampai 4 panggilan telepon. Coba untuk membiasakan diri berdiri saat mengangkat telpin dan berjalan sambil menjawabnya.
Bayangkan berbicara dengan teman jarak jauh sambil berolahraga. Ada yang lebih baik dari ini?
Ketika baru mulai olahraga jalan kaki, jangan menetapkan target yang tinggi. Bisa mulai dengan berjalan selama 10 menit secara konsisten.
Kemudian pilih di tempat yang bagus selama 5 menit, dan jangan bertahan di lokasi yang sama terlalu lama.
Tingkatkan secara perlahan, mungkin menjadi 6 sampao 8 menit pekan depan. Kemudian menjadi 10 hingga 20 menit pada beberapa pekan lagi. (*)
Baca juga:
