Djogjainfo – Cara menghilangkan lemak perut setelah melahirkan bisa dilakukan dengan sejumlah langkah sederhana.
Sebagian besar wanita mengalami kenaikan berat badan sekitar 5 sampai 18 kilogram selama hamil.
Penelitian pun menyebut melakukan aktivitas fisik yang tepat setelah melahirkan bisa bermanfaat untuk kesehatan sekaligus mengurangi risiko depresi pascapersalinan.
Seorang ibu pun harus melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai olahraga apa pun. Sebab setiap kehamilan dan persalinan merupakan kondisi yang berbeda.
Dilansir dari times of India, berikut adalah sejumlah cara sederhana yang bisa membantu menghilangkan lemak perut setelah melahirkan.
Menyusui bayi
Aktivitas menyusui bayi diketahui bisa membantu ibu baru membakar sekitar 500 kalori per hari. Ibu juga harus memastikan mendapat asupan kalori yang cukup untuk memproduksi ASI.
Jaga pola makan
Seorang ibu yang sedang menyusui bayinya membutuhkan asupan sekitar 1.800 sampai 2.200 kalori dalam sehari untuk mencukupi kebutuhan nutrisi pada bayinya.
Oleh karena itu, ibu yang sedang menyusui bayi supaya sering makan makanan kecil berupa campuran protein serta kabohidrta.
Kombinasi dua kandungan tersbeut bisa membantu mempertahankan energi lebih lama. Hindari juga makanan olahan berkalori tinggi yang tidak memberi nutrisi.
Mulai berolahraga
Aktivitas fisik atau olahraga tidak boleh diabaikan meski baru saja melahirkan bayi. Jika Anda bukan orang yang rutin olahraga, maka cukup memutar musik dan berdansa.
Cari pilihan latihan yang menyenangkan sekaligus bisa melibatkan bayi agar merasa senang.
Mulai jalan kaki
Jalan kaki mungkin terdengar bukan olahraga yang berat. Tetapi aktivitas ini termasuk dalam cara sederhana memasukkan rutinitas kebugaran setelah melahirkan.
Mulai jalan kaki secara perlahan, kemudian tambah kecepatannya. Anda juga bisa membawa bayi di tas depan yang bisa menambah berat badan dan menambah manfaat aktivitas ini.
Coba pernapasan perut
Lakukan pernapasan perut, dengan duduk tegak dan bernapas dalam-dalam sambil menarik udara dari diafragma ke atas.
Kemudian kontraksikan dan tahan otot perut saat menarik napas, serta rileks saat mengembuskan napas. (*)
Baca juga:
