Djogjainfo – Cara menikmati kehamilan dan melahirkan dengan sehat, bisa dimulai dengan membentuk perilaku sebelum hamil.
Salah satu fase penting dalam kehidupan wanita yakni menjadi ibu. Persiapan untuk mendapatkan bayi yang sehat pun perlu dimulai sejak tiga bulan sebelum pembuahan.
Dilansir dari times of India, ada panduan praktis bagi semua ibu supaya bisa menikmati kehamilan dan membantu melahirkan dengan sehat.
Cara Menikmati Kehamilan
Membentuk Perilaku
Membentuk perilaku merupakan faktor penting supaya bisa memudahkan fase kehamilan dan persalinan.
Perilaku yang dimaksud ini yaitu dengan memasukkan 30 menit olahraga ke dalam rutinitis harian sebelum hamil. Selanjutnya saat masuk fase kehamilan, bisa dengan mengikuti kelas khusus pra melahirkan yang aman.
Jaga pola makan
Makanan yang dibutuhkan oleh ibu hamil di antaranya yang mengandung banyak protein, zat besi, kalsium, dan asam solfat.
Kemudian juga memerlukan buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, sayuran hijau, biji-bijian, serta produk susu rendah lemak.
Sebaiknya ibu hamil mengurangi keripik, makanan yang dipanggang, soda, serta malanan cepat saji dengan kalori nol. Sedangkan untuk asupan air putih membutuhkan 6 sampai 8 gelas per hari.
Perhatikan berat badan
Calon ibu yang terlalu kurus bisa berpotensi kesulitan untuk hamil. Sedangkan bagi yang memiliki berat badan berlebih, maka bisa berpeluang terkena diabetes terkait kehamilam dan tekanan darah tinggi.
Kondisi tersebut juga bisa membuat proses persalinan berlangsung lama. Oleh karena itu, pertahanankan berat badan yang sehat.
Didik diri sendiri
Bagi ibu hamil maupun pra kehamilan bisa dengan membaca buku mengenai kehamilan untuk menambah wawasan.
Lakukan pemeriksaan dengan rutin
Bagi calon ibu bisa berkunjung ke dokter spesialis untuk menangkan mengenai kehamilan, waksinasi yang diperlukan, vitamin pra-kelahiran, obat yang boleh maupun tidak boleh dikonsumsi selama hamil.
Vaksinasi
Sejumlah penyakit selama hamil mungkin bisa membuat sedih dan membahayakan bagi bayi. Dokter pun akan memberikan beberapa suntikan vaksin, sebelum dan selama kehamilan supaya bisa terlindungi.
Kurangi kafein
Sejumlah ahli memberikan saran supaya sebelum hamil dan selama kehamilan untuk tidak lebih mengonsumsi 200 mililiter kafein per hari.
Jumlah tersebut sama juga sekitar 350 ml kopi atau empat cangkir teh dengan ukuran 200 m;.
Berhenti merokok
Merokok merupakan salah satu faktor yang berpeluang mempersulit hamil. Calon ibu juga bisa minta pasangannya untuk menghentikan merokok saat program hamil, karena bisa mengganggu kesuburan pria.
Hentikan minum alkohol
Mengonsumsi alkohol terkadang juga bisa mempersulit kehamilan. Sebaiknya mengjindari minuman keras supaya bisa mencegah masalah.
Kurangi stres
Stres bisa merusak kehamilan dan kemampuan Anda untuk hamil. Santai! Tarik napas dalam-dalam.
Persiapkan anggaran untuk bayi
Banyak hal yang dibutuhkan oleh bayi. Mereka bisa menghabiskan sekitar 8.000 popok sebelum dilatih menggunakan toilet.
Selain itu juga bayi butuh pakaian, kursi mobil, dan kereta dorong, hingga botol dot. Buatlah daftar perbekalan dan mulailah mencari sekarang.
Ingat juga, pengeluaran termasuk kunjungan ke dokter dan mungkin penitipan anak.
Kegembiraan menjadi orang tua
Rencanakan ‘Babymoon’ atau liburan dewasa yang sempurna. Baik ke restoran mewah atau pantai yang menenangkan, pergilah ke suatu tempat sendirian atau bersama pasangan.
Ini adalah kesempatan bagus untuk meluangkan waktu ‘saya’ atau ‘kita’ sebelum merasa terlalu tidak nyaman, tidak bisa bepergian, dan fokus menjadi orang tua.
Sebelum mulai memilih nama dan mengecat kamar bayi, inilah cara memberikan diri sendiri kesempatan terbaik untuk menikmati kehamilan yang sehat dan bayi yang sehat. (*)
Baca juga:
