Djogjainfo – Berjalan merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan. Salah satu hal yang perlu diperhatikan yakni kecepatannya, supaya bisa mendapatkan manfaat yang lebih.
Berjalan dengan cepat bisa membantu membakar lebih banyak kalori, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan membuat jalan kaki lebih efisien.
Kecepatan ketika berjalan ini dipengaruhi opleh berbagai faktor. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut cara meningkatkan kecelapatan berjalan.
Konsentrasi pada postur tubuh
Konsentrasi pada postur tubuh yang baik saat berjalan, yakni berdiri tegak dengan kaki terangkat, bahu ke belakang dan perut terangkat.
Lengan supaya tetap tertekuk dengan sudut 90 derajat dan ayunkan pada setiap langkah. Jangan membungkuk atau tubuh condong ke depan, karena bisa memperlambat serta membuat otot tegang.
Langkah pendek dan cepat
Ambil langkah yang pendek dan lebih cepat supaya kecepatan berjalan bisa meningkat. Konsentrasi saat mengambikl langkah dan tingkatkan iramanya. Cara ini bisa membuat lebih efisien serta mengurangi risiko cedera.
Libatkan otot inti
Otot inti memiliki peran yang cukup penting untuk membuat tubuh tetap stabil saat berjalan. Libatkan otot perut serta pertahankan inti yang kuat.
Ayunkan lengan
Mengayunkan lengkan saat berjalan bisa membantu tubuh tetap seimbang. Ayunkan dengan kuat dari depan ke belakang, maka akan mendorong tubuh ke depan lebih maju.
Fokus pendaratan kaki
Ketika berjalan, fokus mendaratkan kaki pada bagian tumit terlebih dahulu. Lalu gulirkan ke bagian tengah dan dorong dengan jari-jari.
Menggulirkan telapak kaki dari tumit ke depan ini bisa memungkinkan langkah lebih mulis dan efisien, sehingga berjalan bisa lebih cepat.
Tambah kecepatan secara bertahap
Mulai lah berjalan dengan kecepatan nyaman, selanjutnya tingkatkan secara bertahan saat pemanasan.
Tantang diri untuk berjalan lebih cepat dari biasanya, dalam waktu singkat. Maka anda akan membangun stamina serta meningkatkan kecepatan berjalan.
Berjalan di medan yang menanjak
Pilih rute berjalan yang menanjak, karena Anda akan membutuhkan lebih banyak usaha dan melibatkan otot tambahan.
Kalori yang terbakar pun akan lebih banyak dan meningkatkan kardiovaskular. Pertahankan kecepatan saat berjalan menanjak, dan nikmati saat rute menurun untuk memulihkan diri. (*)
Baca juga:
