Manfaat Jalan Kaki Selama 30 Menit Setiap Hari
- Membantu meningkatkan kesehatan jantung
- Membantu menjaga berat badan ideal
- Jalan kaki bisa meningkatkan kesehatan mental
- Jalan kaki memperkuat otot dan tulang
- Membantu menjaga sistem pencernaan
- Jalan kaki bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Jalan kaki bisa meningkatan fungsi kognitif
Djogjainfo – Manfaat jalan kaki selama 30 menit setiap hari untuk kesehatan cukup luar biasa. Di antaranya bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Kemudian meningkatkan kesehatan mental, memperkuat tulang dan otot, sistem pencernaan, hingga fungsi kognitif.
Dilansir dari Times of India, berikut sejumlah manfaat yang bisa didapatkan dari aktivitas jalan kaki selama 30 menit setiap hari.
Membantu meningkatkan kesehatan jantung
Jalan kaki yang dilakukan secara teratur merupakan trik fantastis dalam upaya memperkuat kesehatan jantung.
Penelitian yang pernah diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine pun menyebut jalan kaki dengan durasi minimal 30 menit setiap hari bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga 19 persen.
Jalan kaki selama 30 menit juga bisa membantu menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kolesterol jahat.
Membantu menjaga berat badan ideal
Manfaat selanjutnya dari jalan kaki selama 30 menit setiap hari adalah bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal. Bahkan mungkin bisa berkontribusi pada penurunan berat badan.
Jalan kaki diketahui bisa membakar kalori, sehingga menciptakan defisit kalori yang diperlukan agar berat badan turun.
Jumlah kalori yang dibakar karena jalan kaki ini pun bervariasi, karena tergantung dengan kecepatan kita berjalan.
Namun rata-rata ketika melakukan jalan kaki selama 30 menit maka bisa membakar kalori sekitar 150.
Jalan kaki bisa meningkatkan kesehatan mental
Manfaat lain dari jalan kaki yang dilakukan rutin adalah bisa membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Aktivitas jalan kaki diketahui bisa merangsang produksi endorfin, yang merupakan zat peningkat suasana hati alami tubuh.
Jalan kaki memperkuat otot dan tulang
Khasiat dari jalan kaki secara rutin adalah bisa membantu menjaga otot dan tulang tetap kuat. Jalan kaki diketahui bermanfaat untuk kaki, pinggul, dan punggung bawah.
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases menyebut aktivitas jalan kaki atau menahan beban bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
Membantu menjaga sistem pencernaan
Aktivitas jalan kaki yang dilakukan setelah makan bisa membantu sistem pencernaan bekerja. Jalan kaki akan merangsang otot pada saluran pencernaan.
Otot ini pun akan mendorong pergerakan makanan dan limbah pada sistem pencernaan. Penelitian dari University of London menyebut jalan kaki secara rutin bisa mengurangi masalah kembung dan sembelit.
Jalan kaki bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Manfaat jalan kaki lainnya yakni bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dalam penelitian yang pernah diterbitkan British Journal of Sports Medicine menyebut jalan kaki secara teratur memiliki kecenderungan tidak sakit saat musim dingin.
Jalan kaki setidaknya selama 30 menit setiap hari bisa mengurangi risiko terkena pilek dan infeksi saluran pernapasan atas.
Jalan kaki bisa meningkatan fungsi kognitif
Dalam penelitian Stanford University menyebut jalan kaki bisa meningkatkan hasil kreatifivtas sekitar 60 persen.
Jalan kaki yang dilakukan di alam terbuka bisa membantu menjernihkan pikiran dan merangsang ide baru. (*)
Baca juga:
