Djogjainfo – Bagi kalangan yang bekerja dari rumah dan menghabiskan hampir sepanjang hari menatap layar laptop atau komputer, ada cara untuk menjaga mata tetap sehat.
Ada beberapa hal yang harus Anda lakukan untuk menjaga dua aset Anda yang paling berharga (mata Anda) aman dan terlindungi.
Baca juga: 7 Manfaat Buah Ceri Untuk Kesehatan
Berikut beberapa cara menjaga mata agar tetap sehat.
Jauhkan laptop/komputer pada jarak yang tepat
Banyak orang menggunakan perangkat digital mereka dengan mendekatkannya ke mata mereka.
Orang-orang seperti itu sering berisiko lebih tinggi mengalami masalah mata, terutama bila dikombinasikan dengan jam kerja yang panjang di tempat kerja.
Untuk itu, layar harus berada pada jarak yang sesuai dari mata Anda.
Layar Anda harus berjarak setidaknya satu lengan (25 inci) dan sedikit lebih rendah dari ketinggian mata. Ini mengurangi ketegangan pada mata dan mengurangi intensitas cahaya.
Sesuaikan posisi dan kecerahan layar Anda
Penempatan layar Anda lebih penting daripada yang Anda sadari. Faktanya, itu memiliki dampak signifikan pada bagaimana perasaan mata Anda setelah seharian bekerja.
Sesuaikan posisi dan kecerahan layar sehingga Anda dapat bekerja pada sistem Anda tanpa melelahkan atau memfokuskan terlalu keras.
Namun, jika mata Anda terlalu lemah, Anda harus menemui dokter.
Cobalah bekerja dalam cahaya alami
Usahakan selalu bekerja dalam cahaya alami daripada menggunakan lampu LED atau tabung. Ketika sinar matahari masuk ke kamar Anda melalui pintu dan jendela, itu membuat mata Anda rileks. Ini juga membantu Anda tetap aktif sepanjang hari.
Beristirahatlah secara teratur
Salah satu hal terpenting yang harus diingat ketika bekerja dari rumah adalah istirahat secara teratur.
Ini adalah salah satu nasihat efektif yang diabaikan banyak orang karena mereka terus-menerus fokus pada pekerjaan mereka.
Namun, Anda disarankan untuk mengalihkan pandangan dari layar setidaknya selama 5 menit setiap jam.
Ini juga meningkatkan konsentrasi dan produktivitas Anda. Ini adalah situasi win-win all-around! Jadi ingatlah untuk istirahat.
Latihan Mata
Luangkan waktu setiap 24 jam untuk melakukan beberapa latihan mata secara teratur.
Mata Anda, seperti otot lainnya, membutuhkan olahraga teratur agar tetap kuat dan sehat.
Aturan 20-20-20 adalah salah satu latihan sederhana yang dapat Anda lakukan saat bekerja dari rumah.
Setelah setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar Anda selama 20 detik dan fokus pada objek apa pun yang berjarak 20 kaki.
Jangan lupa kedip
Secara umum, Anda berkedip setiap empat detik, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini berkurang lebih dari setengahnya saat bekerja dengan layar digital.
Usahakan untuk mengedipkan mata sesering mungkin untuk menjaga kelembapan mata dan mencegahnya menjadi kering dan teriritasi.
Gunakan font yang lebih besar
Ukuran font di laptop atau komputer Anda sering kali dapat memengaruhi perasaan mata kita. Semakin kecil font, semakin banyak ketegangan pada mata.
Ini karena font yang lebih kecil membutuhkan lebih banyak fokus saat membaca, menyebabkan mata Anda tegang.
Jadi, saat membaca dokumen panjang, sesuaikan font layar sebanyak mungkin.
Pastikan pencahayaan yang tepat
Silau adalah penyebab utama ketegangan mata.
Silau pada layar digital disebabkan oleh pencahayaan overhead yang keras atau cahaya dari jendela, yang biasanya tepat di belakang atau di depan Anda.
Posisikan layar komputer/laptop Anda untuk menghindari silau dan, jika perlu, gunakan gorden atau kerai di jendela.
Tetap terhidrasi
Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan, termasuk mata Anda. Anda dapat menjaga mata Anda agar tidak kering dan teriritasi jika Anda tetap terhidrasi.
Dapatkan tes mata
Baca juga: Apa saja manfaat kacang polong untuk kesehatan?
Pemeriksaan mata secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan mata yang baik di tempat kerja.
Kecuali disarankan sebaliknya oleh ahli kacamata atau profesional kesehatan, jadwalkan satu setiap dua tahun. Seorang dokter mata atau dokter mata dapat mendeteksi masalah mata sebelum mereka merampas penglihatan Anda. (*)
